"½ºÆ÷Ã÷ 7330" ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø! ÇÏ·ç 30ºÐ ¿îµ¿!     "½Â¸®¸¦ ÇâÇÑ ¿­Á¤ÀÇ ¼¦!!"     ºÎõ½Ã Å״ϽºÇùȸ http://www.lifetennis.org
Æ÷Åä°¶·¯¸®
µ¿¿µ»ó°¶·¯¸®
Å״ϽºÄÚÆ®¼Ò°³
Å״Ͻº±³½Ç
°¢Á¾±ÔÁ¤
°ü·Ã»çÀÌÆ®
ÇöÀç ÁغñÁßÀÎ ´ëȸ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
 
ÀÛ¼ºÀÏ : 09-09-29 17:18
»ì Âî´Â °úÀÏ VS »ì ¾ÈÂî´Â °úÀÏ, Á¦´ë·Î ¾Ë°í ¸ÔÀÚ!
 ±Û¾´ÀÌ : KTFS
Á¶È¸ : 66,422  

»ìÂî´Â °úÀÏ VS »ì ¾ÈÂî´Â °úÀÏ, Á¦´ë·Î ¾Ë°í ¸ÔÀÚ!
 

À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ¿øº»Å©±â·Î º¸½Ç¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

»ì ºüÁö´Â °úÀÏÀÇ Á¶°Ç

1.Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °Í

°úÀÏÀº »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â À߸øµÈ »ý°¢¿¡ ÇÑÀÚ¸®¿¡¼­ ±ÖÀ» 5~6°³¾¿ ¸Ô´Âµ¥ Áß°£ Å©±â ±Ö ÇÑ °³ÀÇ ¿­·®Àº 62kcal. ¹«½ÉÄÚ ¸ÔÀº °úÀÏ ¸î °³°¡ ¹ä ÇÑ °ø±â¿Í °°Àº ¿­·®À» ³½´Ù. ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °úÀÏÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ üũÇØ ÇÑ ¹ø¿¡ 50Ä®·Î¸® ¾ÈÆÆÀ¸·Î ¸Ô°í, ÇÏ·ç¿¡ 150Ä®·Î¸® Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù. ÆÄÀξÖÇà ¸á·Ð µî ¿­´ë °úÀÏÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.

2.Ç÷´çÁö¼ö(GI)°¡ ³·Àº °Í

°úÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ Ä®·Î¸®º¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹Ù·Î Ç÷´çÁö¼öÀÎ GI. °úÀÏ¿¡´Â ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â °ú´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥ °ú´çÀº Èí¼ö°¡ ºü¸£°í Áö¹æÀ¸·Î º¯Çϱ⠶§¹®. Áï Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÀº ½±°Ô ¿ì¸® ¸öÀÇ Çã¹÷Áö¿Í ¹èÀÇ »ì·Î º¯ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ¼ÒÈ­ Èí¼ö°¡ »¡¶ó ¹è°íÇÄÀ» ½±°Ô ´À³¤´Ù. Å°À§ Å丶Åä ·¹¸ó µî ½Å¸À³ª´Â °úÀÏÀÌ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·´Ù.

3.¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Í

¼¶À¯Áú¿£ ¿­·®ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ¹è°íÇÄÀ» ÀØ°Ô ÇÑ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀº ÀåÀ» Åë°úÇÒ ¶§ Áö¹æÁú ¼ººÐÀ»  ²ø°í ³ª°¥ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °­ÀûÀÎ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¹è, »ç°ú, º¹¼þ¾Æ µî ¸Ô±â ÁÁ°í ºÎµå·¯¿î °úÀϺ¸´Ù µüµüÇÑ °úÀÏ¿¡ ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹´Ù. °úÀÏÀº ²®Áú¿¡ ½ÄÀÌ ¼¶À¯¿Í ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ²®Áú° ¸Ô´Â °ÍÀÌ °Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸ðµÎ¿¡ ÁÁ´Ù.


<°úÀÏ Á¦´ë·Î ¸Ô±â>

À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ¿øº»Å©±â·Î º¸½Ç¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

1.µÇµµ·Ï ¾Æħ¿¡ ¸Ô°í, ¹ã¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù

°úÀÏÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ È°¼ºÈ­µÇ´Âµ¥ º¸Åë 3~4½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÀü¿¡ ¸Ô¾î¾ß ¿ÀÈÄ¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´çµµ°¡ ³ôÀº °úÀÏÀ» ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð´Ù.

2.°úÀÏÀº ½ÄÈÄ µðÀúÆ®·Î ¸ÔÁö ¸»°í, ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ ¸Ô´Â´Ù

½ÄÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¸ÔÀ¸¸é ¹ä°ú ÇÔ²² Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³ô¿© Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ÀüȯµÈ´Ù. °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº °úÀÏÀ» ¸Ô¾î¾ß ¹è°íÇĵµ ÀØ°í °ú½Äµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

3.»ý°úÀÏ ÁÖ½º¿Í °úÀÏ ÅëÁ¶¸²Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû

»ç ¸Ô´Â »ý°úÀÏ ÁÖ½º´Â ź»êÀ½·á·Î ¸¸µé°í ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. °¡°øµÈ °úÀÏ ÅëÁ¶¸² ¶ÇÇÑ »ý°úÀϺ¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ¹Ý¸é ¿µ¾ç°¡´Â Æı«µÇ¾î ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÇÁ·çÃ÷ ĬÅ×ÀÏ, Ȳµµ ÅëÁ¶¸² ¸ðµÎ ¸Ö¸®ÇÒ °Í. ¸»¸° °úÀÏ ¶ÇÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Àû°í Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ °úÀÏÀº µÇµµ·Ï »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. Âü°í·Î »ý ¹Ù³ª³ª 100gÀº 93Ä®·Î¸®, ¸»¸° ¹Ù³ª³ª 100gÀº 771Ä®·Î¸®´Ù.

<»ìÀÌ Âî´Â °úÀÏ>

Æ÷µµ ÀÛÀº ¼ÛÀÌ ÇÑ °³¿¡ 140Ä®·Î¸®·Î °úÀÏ Áß¿¡¼­µµ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù. ƯÈ÷ °ÅºÀÀº ÀÏ¹Ý Æ÷µµ Ä®·Î¸®ÀÇ ¼¼ ¹è. ¸á·Ð ÀÛÀº °Í ÇÑ °³°¡ 300Ä®·Î¸®, ¾ã°Ô ½ã ÇÑ Á¶°¢ÀÌ 38Ä®·Î¸®. ´ÞÄÞÇÑ °úÁó¿¡ ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ƯÈ÷ ¹ã¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°.

¹Ù³ª³ª ¿ª½Ã ´ç´¢ ȯÀÚµéÀÌ Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¾Ö¿ëÇÒ Á¤µµ·Î Ç÷´ç¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù. Ä®·Î¸® ¿ª½Ã ÇÑ °³¿¡ 100Ä®·Î¸®.

¼³ÅÁ ¼ö¹ÚÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ »ç½ÇÀϸ¸Å­ ¼ö¹Ú ¿ª½Ã ´çµµ°¡ ³ô´Ù. Èí¼ö°¡ »¡¶ó¼­ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ±Ý¹æ Çã±âÁö±â ¶§¹®¿¡ ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î´Â ÁÁÁö ¾Ê´Ù. Å« °Í ÇÑ Á¶°¢Àº 50Ä®·Î¸®.

Âü¿Ü ¹ÝÂÊ¿¡ 35Ä®·Î¸® Á¤µµ·Î Ä®·Î¸®´Â ³ôÁö ¾ÊÁö¸¸ Ç÷´ç¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù. ¾¾ ºÎºÐÀº ¸ÔÁö ¸» °Í.

±Ö Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 62Ä®·Î¸®·Î ¿ÀÀÌ Å« °Í ¼¼ °³¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. Ç÷´ç¼öÄ¡µµ ³ô¾Æ ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â ´ëÇ¥ÁÖÀÚ.

<»ìÀÌ ºüÁö´Â °úÀÏ>

ÀÚ¸ù(±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷) ¾ÆÁÖ Å« °Í ÇÑ °³¿¡ 100Ä®·Î¸®. Ȳ»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ¾î °Ç°­¿¡µµ ÁÁ´Ù.

Ǫ¸¥ »ç°ú(¾Æ¿À¸®) Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 120Ä®·Î¸®. ƯÈ÷ Ǫ¸¥ »ç°ú´Â ´çµµ°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â »ç°ú´Â À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ¼ÒÈ­¸¦ µ½°í, ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é À§¾×À» µ¶ÇÑ »ê¼ºÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¼ÓÀ» ¾²¸®°Ô ÇÑ´Ù.

Å°À§ ÀÛÀº °Í 30Ä®·Î¸®. Ç÷´ç¼öÄ¡µµ ³·¾Æ¼­ »ì Âñ °ÆÁ¤¾ø°í ºñŸ¹Î°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ´Ù.

°¨Àº Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ƯÈ÷ ÇÏü ºñ¸¸¿¡ ÁÁ´Ù. Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 100Ä®·Î¸®.

Å丶Åä, ü¸® 30°³¿¡ 40Ä®·Î¸®¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹èºÒ¸® ¸Ô¾îµµ ºÎ´ã¾ø´Â °úÀÏ.

¹è ÇÑ Á¶°¢¿¡ 25Ä®·Î¸®·Î Å©±â¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ Àû´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇؼ­ ÀåÀÌ ³ª»Ü ¶§ ¹èÁóÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.


 
 

Total 106
¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸
56 ³ª´ÞÀÇ ¸ÚÁø stop volley! ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-17 134342
55 Ŭ¸®½ºÅͽºÀÇ set point winner! ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-17 87742
54 ³ª´ÞÀÇ °¡¶ûÀ̼¦! ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-17 84691
53 ½ºÅ°¾Æº¸³×ÀÇ °¡¶ûÀ̼¦ ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-11 81774
52 ³ª´ÞÀÇ Æн̼¦ ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-09 83416
51 ³ª´ÞÀÇ ¸ó½ºÅÍ ¾ç¼Õ ¹éÇÚµå ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-09 83910
50 ·áµå¶óÀÇ ³×Æ® Ç÷¹ÀÌ ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-09 80288
49 Æä´õ·¯ÀÇ °¡¶ûÀÌ ¼¦!!! ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 09-02 82393
48 ³ª´ÞÀÇ ÇÏÇÁ¹ß¸®, ¸®ÅÏ ·¹½¼ ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 08-31 88019
47 Á¶ÄÚºñÄ¡, Æ÷ÇÚµå & ¹éÇÚµå ½½·Î¸ð¼Ç ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 07-28 96077
46 Á¶ÄÚºñÄ¡ÀÇ Å״Ͻº ±³½Ç ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 07-20 122739
45 ºê¶óÀ̾ð ÇüÁ¦ÀÇ Volley ¿¬½À ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 07-20 81366
44 º®À» ÀÌ¿ëÇÑ smashing ¿¬½À ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 07-20 71863
43 º®À» ÀÌ¿ëÇÑ volley ¿¬½À ºÏ±¸°ü¸®ÀÚ 07-20 70034
42 ÃÖ½ÅÆÐ¼Ç Æ÷ÇÚµå gjt 07-16 67627
41 ¿þ½ºÅÏ ±×¸³ Å齺ÇÉ Æ÷ÇÚµå gjt 07-13 68935
40 ¿ÍÀÌÆÛ ½ºÀ® gjt 07-13 70619
39 Àâ¾Æ Ä£´Ù´Â ÀÇ¹Ì gjt 07-09 67273
38 ž½ºÇÉ Æ÷ÇÚµå µ¿¿µ»óÀ¸·Î gjt 07-06 102354
37 Å״Ͻº ½ÉÆÇÀº º¸È£¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù »ç¹«±¹Àå 04-14 63819
36 ºÐ³ëÀÇ °È±â·Î »ì »¬ ¼ö ÀÖÀ»±î? KTFS 09-29 64013
35 ¹° Àß ¸¶½Ã¸é "¿©¸§Ã¶ º¸¾à" KTFS 09-29 63763
34 °úÀÏ ¾ÈÀüÇϼ¼ ¾Ä´Â ¹æ¹ý KTFS 09-29 64703
33 ¿©¸§°¨±â ¿¹¹æ ¹ý KTFS 09-29 64486
32 »ì Âî´Â °úÀÏ VS »ì ¾ÈÂî´Â °úÀÏ, Á¦´ë·Î ¾Ë°í ¸ÔÀÚ! KTFS 09-29 66423
 1  2  3  4  5  

14560 °æ±âµµ ºÎõ½Ã ±æÁÖ·Î 486 ºÎõ½ÃÅ״ϽºÇùȸ
»ç¹«±¹ : 032-662-4567 / Æѽº : 032-662-4565
COPYRIGHT(C)1998-2010 DSWEB ALL RIGHTS RESERVED.

delete from kgdtf.g4_login where lo_datetime < '2024-03-29 13:42:57'

1194 : Table 'g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php